두부 채소 볶음밥 재료정보 밥 150g, 두부 70g, 표고버섯(마른것) 10g, 당근 5g, 감자 5g, 청피망 5g, 홍피망 5g, 오이 10g, 애호박 10g, 소금 0.2g [소스소개] 간장 2g, 청고추 0.5g, 홍고추 0.5g, 통깨 0.2g, 참기름 2g, 다시마물 5g 레시피 1. 두부는 으깨서 소창을 이용하여 물기를 짠다. 2. 후라이팬에 납작하게 펴서 노릇하게 굽는다. 3. 구워진 두부를 대충 … Read more
고구마 타락죽 재료정보 고구마 20g, 양송이버섯 15g, 양파 10g, 느타리버섯 7g, 현미(불린것) 30g, 저지방우유 130g, 식용유 20g, 물 100g 레시피 1. 고구마는 껍질을 벗겨 1cm 크기로 깍둑썰기 한 뒤 삶는다. 2. 양송이버섯과 양파는 굵게 다지고 느타리버섯은 데친다. 3. 냄비에 식용유를 넣어 양파, 고구마, 양송이버섯 순으로 볶는다. 4. 현미 1/2공기와 물 1/2컵을 넣어 믹서에 굵게 간다. … Read more
갯벌의 여왕 모시조개의 달콤한 유혹 재료정보 바지락(모시조개( 200g(30개), 양파 15g(2*4cm), 마늘 10g(2쪽), 마른 홍고추 1g(1/5개), 올리브유 15g(1큰술), 호이트와인 15ml(1큰술), 쳥양고추 3g(1/3개), 저염치즈 10g(2작은술), 후추 약간, 바질 약간 레시피 1. 양파는 잘게 썰고 청양고추는 어슷썰기를 한다. 2. 마늘은 편으로 썰고 마른 홍고추도 둥글게 썰어 준비한다. 3. 조개는 흐르는 물에 여러 번 씻어 해감을 시킨 후 물기를 … Read more
효종갱(曉鍾羹) 재료정보 재료: 배추(20g), 무(10g), 느타리버섯(20g) 육수: 쇠고기(양지 50g, 갈비 50g), 양파(40g), 마늘(10g), 물(300g) 양념: 저염간장(10g) 레시피 1. 소고기는 핏물을 제거한 뒤 양파, 마늘을 넣고 물(300g)을 부어 1시간 이상 끓인 뒤 면포에 걸러 육수를 만든다. 2. 삶은 소고기는 건져내 결 반대 방향으로 썬다. 3. 배추, 무, 느타리버섯, 표고버섯은 먹기 좋은 크기로 썬다. 4. 전복은 깨끗이 … Read more
롤 삼계탕 재료정보 ●주재료: 마 30g(1/3개), 대추20g(10개), 은행35g(25개), 단호박 40g(1/8개), 아스파라거스 15g(1/3개), 영콘 20g(1개), 마늘 10g(2개), 쌀 200g(1컴) ●육수 : 닭 550g(1마리), 파 15g(1큰술), 마늘 15(3개) 레시피 1. 닭은 살을 발라낸다. 2. 남은 뼈는 파, 마늘을 넣고 육수를 만든다. 3. 마와 단호박은 1x1x5cm로 썬다. 4. 마늘, 아스파라거스, 영콘은 굽는다. 5. 닭에 마, 대추, 쌀, 단호박, … Read more
깻잎장아찌롤 재료정보 쌀(200g), 깻잎장아찌(30g), 김(5g), 새싹(20g), 밥 밑간 참기름(5g), 참깨(3g), 허브타르타르드레싱 양파(20g), 피클(20g), 삶은달걀(60g), 마요네즈(20g), 머스터드소스 설탕(3g), 물(5g), 머스터드조스(1.5g) 레시피 1. 쌀을 씻어 밥을 지은 뒤 밥 밑간을 한다. 2. 양파, 피클, 삶은 달걀은 다진 뒤 마요네즈에 섞어 허브타르타르드레싱을 만든다. 3. 김 위에 밥을 펴고 허브타르타르드레싱을 위에 올리 후 만다. 4. 깻잎장아찌를 바닥에 깔고 말아놓은 … Read more
구운 주먹밥 재료정보 현미(100g), 톳(30g), 생김(5g), 달걀(50g), 밥 밑간 참기름(4g), 참깨(2g), 톳 무침양념 설탕(2g), 식초(2g) 레시피 1. 현미로 밥을 지은 뒤 밥 밑간을 넣고 섞는다. 2. 톳에 톳 무침양념을 넣고 버무린다. 3. 밥에 톳을 넣고 버무린다. 4. 밥을 먹기 좋은 크기로 둥글게 뭉친 뒤 부순 생김을 골고루 묻힌다. 5. 주먹밥을 달걀물을 입힌다. 6. 팬에 구워 … Read more
봄주먹밥 재료정보 재료 1인분 봄동 10g, 깻잎 6g, 낙지다리 6g, 참기름 3g 두릎 8g, 올리브유 4g, 미나리 3g 주먹밥 데친꼬막살 12g, 올리브유 4g, 밥 100g, 참깨 3g 두부강된장 참기름 10g, 다진양파 14g, 다진당근 14g, 다진애호박 14g, 물 150g, 된장 14g, 고춧가루 4g, 다진마늘 4g, 붉은고추 4g 레시피 1. 봄동과 깻잎은 데친 뒤 체에 밭쳐 물기를 … Read more
딸기연두부쉐이크 재료정보 딸기 100g, 연두부 50g, 바나나 50g, 올리고당 10g 레시피 1. 딸기를 깨끗이 씻는다. 2. 딸기의 꼭지를 뗀다. 3. 딸기, 바나나를 잘게 썰어 믹서에 넣는다. 4. 연두부를 믹서에 넣고 함께 간다. 5. 올리고당을 넣는다. 6. 컵에 담아 완성한다. 기본정보 ○ 조리방법 : 기타 ○ 요리종류 : 후식 ○ 열량 : 121 ○ 탄수화물 : … Read more
팽이버섯 야채볶음 재료정보 팽이버섯 70g, 청경채 50g, 참기름 2g, 식용유 2g, 물전분 6g, 소금 적당량 레시피 1. 팽이버섯은 밑동을 제거하고 4cm 길이로 자른다. 2. 청경채는 겉잎을 떼어낸 뒤 반으로 가른 뒤 팽이버섯과 같은 길이로 자른다. 3. 썰어 놓은 팽이버섯과 청경채를 끓는 물에 데친다. 4. 기름을 두른 팬에 팽이버섯과 청경채를 볶는다. 5. 물 전분을 넣어 농도를 … Read more