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참치두부 주먹밥 만드는 법 레시피 추천

참치두부 주먹밥

재료정보

[ 2인분 ] 두부(1모=300g), 파프리카(빨강, 노랑 각 ¼개), 깻잎(4장), 잡곡밥(70g), 통조림 참치(50g), 스테비아(0.5Ts), 간장(0.5Ts), 참기름(1Ts)

레시피

1. 큰 볼에 두부를 담은 뒤 물이 담긴 무거운 그릇을 3분간 올려 수분을 제거한다.
2. 두부 속을 사각형 모양으로 파내고, 파낸 두부 속은 물기를 꼭 짜 으깬다.
3. 파프리카와 깻잎은 잘게 썬다.
4. 통조림 참치는 체에 밭친 뒤, 뜨거운 물을 부어 기름과 염분을 제거한다.
5. 볼에 으깬 두부, 손질한 채소, 잡곡밥, 참치를 넣은 뒤 양념해 고루 섞는다.
6. 주먹밥을 동그랗게 만들고, 속을 판 두부 속에 넣어 마무리한다.

기본정보

○ 조리방법 : 기타
○ 요리종류 : 밥
○ 열량 : 299.7
○ 탄수화물 : 20.9
○ 단백질 : 24.7
○ 지방 : 13.1
○ 나트륨 : 248.3
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