시금치 후무스 만드는 법 레시피 추천

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[ 2인분 ] 대파(15cm), 시금치(1줌=60g), 불린 병아리콩(½컵), 우유(1컵), 올리브유(0.5Ts), 천일염(0.5Ts), 라임즙(0.3Ts), 백후춧가루(약간), 넛맥가루(약간)

	1. 대파는 송송 썰고, 시금치는 깨끗하게 씻어 물기를 제거한다.
	2. 약한 불로 달군 팬에 올리브유를 두른 뒤 불린 병아리콩을 넣고 3분간 볶는다.
	3. 물(5컵)을 부어 중간 불로 삶고, 물이 졸아들면 우유를 넣은 뒤 양이 절반이 될 때까지 졸인다.
	4. 끓는 소금물(물5컵+천일염0.5Ts)에 시금치를 넣어 5분간 데치고, 찬물에 담가 헹군 뒤 물기를 꼭 짠다.
	5. 믹서에 병아리콩조림, 데친 시금치, 라임즙, 백후춧가루, 넛맥가루를 넣어 곱게 갈아 마무리한다.

○ 조리방법 : 끓이기

○ 요리종류 : 기타

○ 열량 : 195.8

○ 탄수화물 : 27.3

○ 단백질 : 9.4

○ 지방 : 5.4

○ 나트륨 : 34.5