삼색샌드위치 만드는 법 레시피 추천

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식빵(100g), 토마토(20g), 어린이치즈(20g), 양상추(30g)
감자(30g), 올리고당(20g), 달걀(60g), 당근(20g), 오이(20g)
양파(20g), 소금(0.3g)

	1. 식빵은 가장 자리를 잘라 밀대를 이용 하여 얇게 밀어 준비한다.
	2. 감자는 삶은 뒤 곱게 으깨어 올리고당을 넣고 골고루 섞는다.
	3. 달걀은 약 13분 정도 삶아 껍질을 벗기고, 반으로 갈라 썰어놓는다.
	4. 당근과 양파 오이도 얇게 썰어놓는다.
	5. 토마토는 포를 떠서 준비한다.
	6. 으깬 감자(②)에 준비한 달걀(③)과 채소(④)를 넣고 소금을 약간 넣은 뒤 골고루 섞어, 밀어 놓은 식빵에 토마토, 치즈, 양상추와 함께 넣어 돌돌 말아 완성한다.

○ 조리방법 : 기타

○ 요리종류 : 일품

○ 열량 : 356.4

○ 탄수화물 : 47.9

○ 단백질 : 14.1

○ 지방 : 12.4

○ 나트륨 : 497.3